Тренировочные программы, баскетбол и не только Опции

[dr_wap]

Делимся всякого рода тренировачными программами. Выкладываем всё: от того, что валяется в Интернете, до уникальных програм, составленных вашем тренером, а может и вами
P.S. Фанат таких вещей.
2P.S. Кста, кто знает, как быстро увеличить прыжок в тренажёрном зале (не прибегай к AA и подобной шняге), используя спортивный инвентарь???

[Гость_Ice_boy_*]

2P.S. Кста, кто знает, как быстро увеличить прыжок в тренажёрном зале (не прибегай к AA и подобной шняге), используя спортивный инвентарь???

Приседание и прыжок с штангой на плечах..

[¤RasPutin¤]

Макс, АА это не шняга, а реальная вещь!!! Она очень помогает!!!
Единственное упражнение, которое поможет тебе в качалке(незнаю как точно называется агрегат) это надо ложиться на спину и ногами поднимаешь верх вес...на ляжки короче упражнение.

[dr_wap]

Приседание и прыжок с штангой на плечах..

Да да, делал такое, вроде помогает, но плечи потом ужасно болят и синяки оставляют, больше 1 раза в неделю я просто не могу делать.

Макс, АА это не шняга, а реальная вещь!!! Она очень помогает!!!
Единственное упражнение, которое поможет тебе в качалке(незнаю как точно называется агрегат) это надо ложиться на спину и ногами поднимаешь верх вес...на ляжки короче упражнение.

Я выполнял АА, мне не понравилось, я после 6 недель её бросил, за то сделал полностью прогу Mad Bounce! Вот она явно покруче и намного интереснее, т.к. там не идут одни и те же упражнения из дня в день, а каждый раз есть что-то новенькое.
Кста, Андрюх, походил месяц в тренажорку и терь совсем немного не хватает, чтоб забить сверху Я когда побробывал допрыгнуть до стандарта, чуть не офигел, как я умею оказывается

[Гость_Ice_boy_*]

Да да, делал такое, вроде помогает, но плечи потом ужасно болят и синяки оставляют, больше 1 раза в неделю я просто не могу делать.

А ты штангу руками придерживай)) полность на плечи не ложи)) либо полотенце подкладывай..

[SergeyV]

В свое время делали деревянную ступеньку. Встаешь на носочки и делаешь подъем-опускание. Икры качает и укрепляет не плохо данное упражнение. Для увеличение прыжка хорошо подходит. Сам волейболом занимался.

[Fisher]

прыгать на одной ноге,на носочке,по мягкому покрытию-типа песка......после n прыжков начинаешь плохо чувствовать свои ноги)

[Bjorndalen]

Господа, небольшое уточнение. Вы обсуждаете тренировочные программы только по баскетболу?

[¤RasPutin¤]

Да да, делал такое, вроде помогает, но плечи потом ужасно болят и синяки оставляют, больше 1 раза в неделю я просто не могу делать.
Я выполнял АА, мне не понравилось, я после 6 недель её бросил, за то сделал полностью прогу Mad Bounce! Вот она явно покруче и намного интереснее, т.к. там не идут одни и те же упражнения из дня в день, а каждый раз есть что-то новенькое.
Кста, Андрюх, походил месяц в тренажорку и терь совсем немного не хватает, чтоб забить сверху Я когда побробывал допрыгнуть до стандарта, чуть не офигел, как я умею оказывается

Что это за упражнения такие Mad Bounce??? Выложи ка сюда их! Интересно посмотреть...

Ты вот говоришь, что почти сверху забиваешь, а рост у тебя какой?

[Fisher]

Господа, небольшое уточнение. Вы обсуждаете тренировочные программы только по баскетболу?

гг весь трабл в том..что тему создал баскетболист(Хай Макс))...и обсуждают начт ее тож баскетболисты))

[dr_wap]

Что это за упражнения такие Mad Bounce??? Выложи ка сюда их! Интересно посмотреть...

Ты вот говоришь, что почти сверху забиваешь, а рост у тебя какой?

Выложить не смог, т.к. там куча таблиц, но ссылку держи http://basketchance.narod.ru/texts/traning/mad_bounce_x2.htm, зайдёшь, если интересно стало
Кста, у меня рост ~184 см, но это я давно замерял, ща может вырос, а может наоборот

[dr_wap]

Господа, небольшое уточнение. Вы обсуждаете тренировочные программы только по баскетболу?

Если есть вопросы насчёт других тренировок, задавай, будем вместе разбираться, глядишь составим прогу, которую далее признает олимпийский комитет и по ней будут тренироваться лучшие спортсмены мира

[dr_wap]

В свое время делали деревянную ступеньку. Встаешь на носочки и делаешь подъем-опускание. Икры качает и укрепляет не плохо данное упражнение. Для увеличение прыжка хорошо подходит. Сам волейболом занимался.

Да, знаю. Это упражнение входит во все программы, на сколько я знаю... Оч сложное упражнение, от него сума сходишь (настолько болят икры)

[Bjorndalen]

Если есть вопросы насчёт других тренировок, задавай, будем вместе разбираться, глядишь составим прогу, которую далее признает олимпийский комитет и по ней будут тренироваться лучшие спортсмены мира

Есть вопрос. Как освоить прыжок в два оборота? И возможно ли это?

[Гость_Ice_boy_*]

Есть вопрос. Как освоить прыжок в два оборота? И возможно ли это?

это двойной тулуп? присидание пистолетом..

Сообщение отредактировал Ice_boy - Nov 5 2007, 15:15

[Bjorndalen]

это двойной тулуп?

Вид прыжка не имеет значения, главное, чтобы 2 оборота и при этом не на льду, а, извиняюсь, на полу

[Гость_Ice_boy_*]

Вид прыжка не имеет значения, главное, чтобы 2 оборота и при этом не на льду, а, извиняюсь, на полу

приземляться и отталкиваться при этом надо с одной ноги или с двух?

[dr_wap]

Есть вопрос. Как освоить прыжок в два оборота? И возможно ли это?

Насколько я понял, это по фигурному катанию. Эт конечно возможно, даже не сложно, просто это ещё зависит от природы человека, а именно от вестикубулярного аппарата (не ругайте, если увидите ошибки в этом слове ). Некоторые от виража упадут и будут долго приходить в себя (я кста тож к этому числу отношусь ). Прыжок с двумя обротами даже в баскетболе используется, только называется он данком 720. Осваивать, я думаю, надо начинать с простых прыжков в высоту (т.е. увеличивать силу ног, а соответственно высоту прыжка), потом попробывать сделать 1 оборот, ну и соответственно переходить к 2 оборотам. По сути ничего сложного, но на практике-это адский труд.

[Bjorndalen]

приземляться и отталкиваться при этом надо с одной ноги или с двух?

Приземляться-то точно на одну, а вот отталкиваться... Это вобщем как получиться, главное - обороты!

[¤RasPutin¤]

Выложить не смог, т.к. там куча таблиц, но ссылку держи http://basketchance.narod.ru/texts/traning/mad_bounce_x2.htm, зайдёшь, если интересно стало
Кста, у меня рост ~184 см, но это я давно замерял, ща может вырос, а может наоборот

Ладно, потом я посмотрю упражнения...
А у меня рост 177 и я со своим прыжком достаю до кольца, вот правда сверху не забиваю... мне очень помогло упражнение АА!!!

[dr_wap]

Приземляться-то точно на одну, а вот отталкиваться... Это вобщем как получиться, главное - обороты!

Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались

[Fisher]

Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались

джордан рулит))) уахах..ноги врозь))

Сообщение отредактировал Fisher - Nov 5 2007, 15:29

[Гость_Ice_boy_*]

Прыгать надо с двух- это обязательно!

это обязательно для новичков!

[¤RasPutin¤]

Блин, там на этом сайте, упражнения написаны на английском и нету перевода что они обозначают...

[я-Дiman]

ну вы блин даете - профессора собрались

[Bjorndalen]

Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались

Не успеешь их скрестить, так опять придётся их расцеплять. Не будешь же со сцеплёнными ногами приземляться Там ведь всё быстро происходит, считанные доли секунды...

[dr_wap]

Не успеешь их скрестить, так опять придётся их расцеплять. Не будешь же со сцеплёнными ногами приземляться Там ведь всё быстро происходит, считанные доли секунды...

А не надо их скрещивать, надо прижать их друг к другу

[dr_wap]

Блин, там на этом сайте, упражнения написаны на английском и нету перевода что они обозначают...

Как это нету?! В самом конце посмотри

[¤RasPutin¤]

Как это нету?! В самом конце посмотри

Там только написано про разогрев, а про основные нету!!!

[dr_wap]

Там только написано про разогрев, а про основные нету!!!

Это разминочные упр:
Jumping jacks. Очень просто. Встаешь прямо и разводишь ноги в разные стороны, в то время как руки по разным сторонам тела сводишь над головой. Все это проходит быстро, так что автоматически начинаешь прыгать. То бишь, когда руки сведены над головой, ноги находятся широко, а когда руки широко, то ноги – узко. Короче, это упражнения делают в детсаде еще.
Kariokaes - это бег, как бы боком вперед что ли. При этом сначала левая нога оказывается впереди, потом правая проходит за ней и выходит вперед. Тьфу ты... Ничего не понял. Короче, если кто поймет, то молодец. Если че не катит, то повторяю, что разминка не очень то и важна.
Toe jog – бег с высоким подниманием бедра (вот если, что и важно в разминке, так это он)

Лёгкая растяжка. Не халявить на ней!

А это основные:
Armless bounces – это страшно неудобная ботва. Но нужная. В общем, руки на голову, и прыгаем строго вверх с двух ног сразу. Приземляемся, ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот), и обратно наверх. Прыгать быстро, ворон не считать и о пиве и бабах не раздумывать. Тоже помнить и в других упражнениях, если не сказано иначе.
Кроме этого, в этом упражнении нужно ещё следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.
Reverse 17's – вот это реальные вилы. Если выполнять правильно. Если кто-то не устал, значит неправильно сделал. Процесс: принять низкий старт и рвануть вперед со всей дури. В общем, на всей мощи домчаться до условленной точки и потом назад спиной вперед. Тока быстро! Не расслабляться. Добежать до исходной точки и снова вперед! Все это извращение надо повторить восемь с половиной раз. Бегать нужно поперёк площадки, т.е. где-то 15 метров. Пробежал 15 метров, резко остановился, побежал назад (спиной вперёд) и т.д.
Explosive step-ups – те, кому не повезло настолько, что они когда-то выполняли Эйр Алерт могут помнить это упражнение. Берется высокая платформа, сантиметров 40-50. Стул, подойдет (только крепкий и устойчивый; ящик, скамейка и т.п.). Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтоб правая уже – опорная, а левая на платформе. И потом снова прыгаем, так и чередуем ноги в воздухе.
Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении. Не двумя одновременно!
Slow calf-raises – подъемы на носках. Медленно! Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно никзо. Причем, достигли высшей точки, задержались секунд на три-пять, опустились до упора, там тоже на три-пять тормознули. Достает! Сам знаю. Не жаловаться.
Pushups – отжимания.
Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной зажимаем баскетбольный мяч. Примерно на уровне поясницы. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу, стоп-кран и считаем до пяти, но не «рдвтрчпя!!!», а «раз.... два.... три.... четыре .... четыре с половиной.... пять...» Руки болтаются? Ну держи их перед собой паралелльно полу.
Get ups – сели на стул, и выпрыгнули с него. Снова сели, снова выпрыгнули. С двух ног, строго вертикально и как можно выше.
Как обычно, не забываем про скорость – выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. А не так - встал потихоньку на ноги, затем прыгнул вверх и снова сел. :о) Перед прыжком (когда сидишь) руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.
Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени, которые притягиваем ко лбу. Во загнул блин. Ну короче, это несложно. Разберетесь.

Тяжёлая растяжка – долго и вдумчиво растягиваемся.

1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Причем, стоим боком к стене. Руку положили на стене. Левую ногу подогнуть и прыгаем на правой строго вверх. Отпрыгались, сколько положено. Повернулись другим боком и уже прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.
И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй (той что подогнута) задирать как можно выше вверх, чтоб угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов. Это кстати заметно облегчает упражнение.
Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Короче, выписываем мячиком восьмерку между ногами. До упора. Делаем пока не надоест, то бишь до максимума.
Explosive calf raises – подъемы на носках. Только очень быстро.
Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Вот и все. Сколько повторов, столько отпрыгать надо квадратов.
Расстояние между точками - примерно полтора метра. Причём прыгать с точки на точку нужно быстро. В этом вся соль - быстро менять направление прыжком. Чем быстрее, тем лучше.
Clap pushups – это отжимания, просто когда локти выпрямили надо еще успеть хлопнуть и не упасть мордой в пол.
1-1-2 bounding. Упражнение неудобное, какое-то. Отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся туда же с двух ног. Так и чередуем, левая-правая-две... Прыгаем где-то на величину спортзала.
High knee skips - прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.
Depth jumps (прыжки в глубину) – встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Карабкаемся на стул снова и повторяем процесс.
После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.
Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед. Вроде на фиг надо? А попробуйте. Ощутите заметную разницу.
1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.
После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups. Чтоб бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.
Ещё вопросы?