Тяжелая атлетика, программы занятий штангой |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тяжелая атлетика, программы занятий штангой |
Oct 3 2009, 18:55
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Members Сообщений: 28 Регистрация: 2.6.2008 Из: Котедж Пользователь №: 18,499 |
Обьёмно-силовой цикл на 6 недель:
1.Жим штанги на наклонной скамье: 1х8, 2х6, 2х4; 2Жим штанги сидя с груди: 1х8, 2х6, 2х4; 3Жим гантелей сидя :1х8, 2х6, 2х4; 4Тяга блочная верхняя: 1х8, 2х6, 2х5 5.Тяга штанги в наклоне: 5х6 6.Тяга блока: 4х8 Расширяющий тренинг, для того, кто хочет, чтобы плечи стали ШИРЕ! Программа Рудь Дмитрия: I,III день: верх 1. Подтягивания широким хватом к груди 4-5хmax 2. Жим стоя 4-5х8 3. Подтягивания широким хватом за голову 4-5max 4. Жим гантелей сидя 4-5х8 5. тяга верхняя блочная широким хватом к груди 4-5х8-10 6. Отжимания на брусьях 4-5хmax II,IV день: низ. 1. Приседания } 4-5х10-12 2. Пулловер с гантелью дыхательный } 4-5х15 3. Тяга мертвая 4-5х10 4. Сгибания ног 5-6х8 5. Наклоны стоя 4-5х10 6. Подъем ног в висе 4-5хmax Пн.: 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5х6-3 2. Жим гантелей сидя – 5х6-3 3. Французский жим – 5х 6-3 Ср.: 1. Становая тяга – 5х6-3 2. Тяга штанги в наклоне – 5х6-3 3. Подъем штанги на бицепс – 5х6-3 Птн.: 1. Приседания (жим ногами) – 5х10-8 2. Становая тяга на прямых ногах – 5х10-8 3. Разгибания ног в тренажере – 5х10-8 Перед каждым упражнением делать 1-2 разминочных сета. Пресс качать каждую тренировку по 3 подхода. И САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 2-4 НЕДЕЛИ ПОДНИМАТЬ ВЕСА ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ. вот лично моя прога понед: 1. Жим штанги лежа: 4x8-10 2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя) 3. французский жим : 4х10 4. разведения в стороны стоя : 4х10 5. отжимания на брусьях: 3-4 серии среда: НОГИ!!!+ПРЕСС 1. Приседы 5х10 2. Мертвая тяга 4х10 3. Жим ногами лежа 4х12 4. гиперэкстензии 5. пресс пятница: 1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться) 2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват) 3. тяга в наклоне к поясу 4х8 4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8 5. бицепс с изогнутым грифом 4х8 |
|
|
Oct 3 2009, 19:25
Сообщение
#2
|
|
Продвинутый пользователь Группа: Posters Сообщений: 188 Регистрация: 1.7.2008 Из: ЧеБы Пользователь №: 19,133 |
Атлетика - пишется через А
-------------------- Я ОДИНо4ка, Я просто ВОЛК, в моей груди, ОГОНЬ БОГОВ Angel Hearth |
|
|
Oct 3 2009, 19:48
Сообщение
#3
|
|
Настоящий ADSL'щик Группа: Posters Сообщений: 343 Регистрация: 10.10.2007 Из: Я СтранниК Пользователь №: 10,211 |
Штырь, ты действительно отлет?
Я так понимаю тяжелый отлет Гг.., случай.. -------------------- Обильные радости плоти,
Помимо других развлечений, Прекрасный вдобавок наркотик От боли душевных мучений... |
|
|
Oct 3 2009, 20:25
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Members Сообщений: 28 Регистрация: 2.6.2008 Из: Котедж Пользователь №: 18,499 |
|
|
|
Гость_Reazina_* |
Oct 12 2009, 09:15
Сообщение
#5
|
Guests |
|
|
|
Oct 13 2009, 23:20
Сообщение
#6
|
|
Флегматик Группа: Posters Сообщений: 1,046 Регистрация: 28.12.2006 Пользователь №: 4,358 |
Теперь и у нас есть свой "эльф 80 левела"...
-------------------- .Энсо
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13th May 2024 - 11:11 |