Тренировочные программы, баскетбол и не только |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Тренировочные программы, баскетбол и не только |
Nov 5 2007, 09:49
Сообщение
#1
|
|
Пользователь Группа: Posters Сообщений: 106 Регистрация: 11.10.2006 Из: Чебы Пользователь №: 2,366 |
Делимся всякого рода тренировачными программами. Выкладываем всё: от того, что валяется в Интернете, до уникальных програм, составленных вашем тренером, а может и вами
P.S. Фанат таких вещей. 2P.S. Кста, кто знает, как быстро увеличить прыжок в тренажёрном зале (не прибегай к AA и подобной шняге), используя спортивный инвентарь??? -------------------- |
|
|
Nov 5 2007, 15:28
Сообщение
#21
|
|
Пользователь Группа: Posters Сообщений: 106 Регистрация: 11.10.2006 Из: Чебы Пользователь №: 2,366 |
Приземляться-то точно на одну, а вот отталкиваться... Это вобщем как получиться, главное - обороты! Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались -------------------- |
|
|
Nov 5 2007, 15:29
Сообщение
#22
|
|
Флегматик Группа: Posters Сообщений: 1,046 Регистрация: 28.12.2006 Пользователь №: 4,358 |
Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались джордан рулит))) уахах..ноги врозь)) Сообщение отредактировал Fisher - Nov 5 2007, 15:29 -------------------- .Энсо
|
|
|
Гость_Ice_boy_* |
Nov 5 2007, 15:30
Сообщение
#23
|
Guests |
|
|
|
Nov 5 2007, 15:36
Сообщение
#24
|
|
Супер постер Группа: Posters Сообщений: 525 Регистрация: 4.3.2007 Пользователь №: 5,562 |
Блин, там на этом сайте, упражнения написаны на английском и нету перевода что они обозначают...
-------------------- "Когда я был молод,самой важное,что я узнал о жизни - никогда не лги,говоря чо можешь сделать что-то чего на самом деле не можешь." |
|
|
Nov 5 2007, 16:08
Сообщение
#25
|
|
Карамба Группа: Posters Сообщений: 1,000 Регистрация: 5.3.2007 Из: г.Чебоксары Пользователь №: 5,565 |
ну вы блин даете - профессора собрались
|
|
|
Nov 5 2007, 16:28
Сообщение
#26
|
|
SALT LAKE 2002 Группа: Posters Сообщений: 2,129 Регистрация: 2.1.2007 Из: г. Цивильск. Пользователь №: 4,562 |
Прыгать надо с двух- это обязательно! А иначе просто потеряешь равновесие в воздухе. После прыжка (когда уже в воздухе) надо ноги совместить друг с другом, чтобы не болтались Не успеешь их скрестить, так опять придётся их расцеплять. Не будешь же со сцеплёнными ногами приземляться Там ведь всё быстро происходит, считанные доли секунды... -------------------- Побеждает тот, кто знает правила игры.
|
|
|
Nov 5 2007, 17:31
Сообщение
#27
|
|
Пользователь Группа: Posters Сообщений: 106 Регистрация: 11.10.2006 Из: Чебы Пользователь №: 2,366 |
Не успеешь их скрестить, так опять придётся их расцеплять. Не будешь же со сцеплёнными ногами приземляться Там ведь всё быстро происходит, считанные доли секунды... А не надо их скрещивать, надо прижать их друг к другу -------------------- |
|
|
Nov 5 2007, 17:32
Сообщение
#28
|
|
Пользователь Группа: Posters Сообщений: 106 Регистрация: 11.10.2006 Из: Чебы Пользователь №: 2,366 |
Блин, там на этом сайте, упражнения написаны на английском и нету перевода что они обозначают... Как это нету?! В самом конце посмотри -------------------- |
|
|
Nov 5 2007, 17:36
Сообщение
#29
|
|
Супер постер Группа: Posters Сообщений: 525 Регистрация: 4.3.2007 Пользователь №: 5,562 |
Как это нету?! В самом конце посмотри Там только написано про разогрев, а про основные нету!!! -------------------- "Когда я был молод,самой важное,что я узнал о жизни - никогда не лги,говоря чо можешь сделать что-то чего на самом деле не можешь." |
|
|
Nov 5 2007, 20:22
Сообщение
#30
|
|
Пользователь Группа: Posters Сообщений: 106 Регистрация: 11.10.2006 Из: Чебы Пользователь №: 2,366 |
Там только написано про разогрев, а про основные нету!!! Это разминочные упр: Jumping jacks. Очень просто. Встаешь прямо и разводишь ноги в разные стороны, в то время как руки по разным сторонам тела сводишь над головой. Все это проходит быстро, так что автоматически начинаешь прыгать. То бишь, когда руки сведены над головой, ноги находятся широко, а когда руки широко, то ноги – узко. Короче, это упражнения делают в детсаде еще. Kariokaes - это бег, как бы боком вперед что ли. При этом сначала левая нога оказывается впереди, потом правая проходит за ней и выходит вперед. Тьфу ты... Ничего не понял. Короче, если кто поймет, то молодец. Если че не катит, то повторяю, что разминка не очень то и важна. Toe jog – бег с высоким подниманием бедра (вот если, что и важно в разминке, так это он) Лёгкая растяжка. Не халявить на ней! А это основные: Armless bounces – это страшно неудобная ботва. Но нужная. В общем, руки на голову, и прыгаем строго вверх с двух ног сразу. Приземляемся, ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот), и обратно наверх. Прыгать быстро, ворон не считать и о пиве и бабах не раздумывать. Тоже помнить и в других упражнениях, если не сказано иначе. Кроме этого, в этом упражнении нужно ещё следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков. Reverse 17's – вот это реальные вилы. Если выполнять правильно. Если кто-то не устал, значит неправильно сделал. Процесс: принять низкий старт и рвануть вперед со всей дури. В общем, на всей мощи домчаться до условленной точки и потом назад спиной вперед. Тока быстро! Не расслабляться. Добежать до исходной точки и снова вперед! Все это извращение надо повторить восемь с половиной раз. Бегать нужно поперёк площадки, т.е. где-то 15 метров. Пробежал 15 метров, резко остановился, побежал назад (спиной вперёд) и т.д. Explosive step-ups – те, кому не повезло настолько, что они когда-то выполняли Эйр Алерт могут помнить это упражнение. Берется высокая платформа, сантиметров 40-50. Стул, подойдет (только крепкий и устойчивый; ящик, скамейка и т.п.). Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтоб правая уже – опорная, а левая на платформе. И потом снова прыгаем, так и чередуем ноги в воздухе. Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении. Не двумя одновременно! Slow calf-raises – подъемы на носках. Медленно! Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно никзо. Причем, достигли высшей точки, задержались секунд на три-пять, опустились до упора, там тоже на три-пять тормознули. Достает! Сам знаю. Не жаловаться. Pushups – отжимания. Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной зажимаем баскетбольный мяч. Примерно на уровне поясницы. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу, стоп-кран и считаем до пяти, но не «рдвтрчпя!!!», а «раз.... два.... три.... четыре .... четыре с половиной.... пять...» Руки болтаются? Ну держи их перед собой паралелльно полу. Get ups – сели на стул, и выпрыгнули с него. Снова сели, снова выпрыгнули. С двух ног, строго вертикально и как можно выше. Как обычно, не забываем про скорость – выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. А не так - встал потихоньку на ноги, затем прыгнул вверх и снова сел. :о) Перед прыжком (когда сидишь) руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх. Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени, которые притягиваем ко лбу. Во загнул блин. Ну короче, это несложно. Разберетесь. Тяжёлая растяжка – долго и вдумчиво растягиваемся. 1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Причем, стоим боком к стене. Руку положили на стене. Левую ногу подогнуть и прыгаем на правой строго вверх. Отпрыгались, сколько положено. Повернулись другим боком и уже прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге. И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй (той что подогнута) задирать как можно выше вверх, чтоб угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов. Это кстати заметно облегчает упражнение. Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Короче, выписываем мячиком восьмерку между ногами. До упора. Делаем пока не надоест, то бишь до максимума. Explosive calf raises – подъемы на носках. Только очень быстро. Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Вот и все. Сколько повторов, столько отпрыгать надо квадратов. Расстояние между точками - примерно полтора метра. Причём прыгать с точки на точку нужно быстро. В этом вся соль - быстро менять направление прыжком. Чем быстрее, тем лучше. Clap pushups – это отжимания, просто когда локти выпрямили надо еще успеть хлопнуть и не упасть мордой в пол. 1-1-2 bounding. Упражнение неудобное, какое-то. Отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся туда же с двух ног. Так и чередуем, левая-правая-две... Прыгаем где-то на величину спортзала. High knee skips - прыжки вперёд с высоким подниманием бедра. Depth jumps (прыжки в глубину) – встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Карабкаемся на стул снова и повторяем процесс. После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх. Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед. Вроде на фиг надо? А попробуйте. Ощутите заметную разницу. 1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги. После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups. Чтоб бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps. Ещё вопросы? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 10th May 2024 - 12:05 |