IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Тяжелая атлетика, программы занятий штангой
Штырь
сообщение Oct 3 2009, 18:55
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Members
Сообщений: 28
Регистрация: 2.6.2008
Из: Котедж
Пользователь №: 18,499



Обьёмно-силовой цикл на 6 недель:
1.Жим штанги на наклонной скамье: 1х8, 2х6, 2х4;
2Жим штанги сидя с груди: 1х8, 2х6, 2х4;
3Жим гантелей сидя :1х8, 2х6, 2х4;
4Тяга блочная верхняя: 1х8, 2х6, 2х5
5.Тяга штанги в наклоне: 5х6
6.Тяга блока: 4х8



Расширяющий тренинг, для того, кто хочет, чтобы плечи стали ШИРЕ!
Программа Рудь Дмитрия:
I,III день: верх
1. Подтягивания широким хватом к груди 4-5хmax
2. Жим стоя 4-5х8
3. Подтягивания широким хватом за голову 4-5max
4. Жим гантелей сидя 4-5х8
5. тяга верхняя блочная широким хватом к груди 4-5х8-10
6. Отжимания на брусьях 4-5хmax

II,IV день: низ.
1. Приседания } 4-5х10-12
2. Пулловер с гантелью дыхательный } 4-5х15
3. Тяга мертвая 4-5х10
4. Сгибания ног 5-6х8
5. Наклоны стоя 4-5х10
6. Подъем ног в висе 4-5хmax



Пн.:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5х6-3
2. Жим гантелей сидя – 5х6-3
3. Французский жим – 5х 6-3
Ср.:
1. Становая тяга – 5х6-3
2. Тяга штанги в наклоне – 5х6-3
3. Подъем штанги на бицепс – 5х6-3
Птн.:
1. Приседания (жим ногами) – 5х10-8
2. Становая тяга на прямых ногах – 5х10-8
3. Разгибания ног в тренажере – 5х10-8

Перед каждым упражнением делать 1-2 разминочных сета. Пресс качать каждую тренировку по 3 подхода. И САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 2-4 НЕДЕЛИ ПОДНИМАТЬ ВЕСА ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ.

вот лично моя прога
понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Создать новую тему
Ответов (1 - 5)
St_+WoLF+
сообщение Oct 3 2009, 19:25
Сообщение #2


Продвинутый пользователь
***

Группа: Posters
Сообщений: 188
Регистрация: 1.7.2008
Из: ЧеБы
Пользователь №: 19,133



Атлетика - пишется через А


--------------------
Я ОДИНо4ка, Я просто ВОЛК, в моей груди, ОГОНЬ БОГОВ

Angel Hearth
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
ZuZMAN
сообщение Oct 3 2009, 19:48
Сообщение #3


Настоящий ADSL'щик
****

Группа: Posters
Сообщений: 343
Регистрация: 10.10.2007
Из: Я СтранниК
Пользователь №: 10,211



Штырь, ты действительно отлет?
Я так понимаю тяжелый отлет
Гг.., случай..


--------------------
Обильные радости плоти,
Помимо других развлечений,
Прекрасный вдобавок наркотик
От боли душевных мучений...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
Штырь
сообщение Oct 3 2009, 20:25
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Members
Сообщений: 28
Регистрация: 2.6.2008
Из: Котедж
Пользователь №: 18,499



Цитата(St_+WoLF+ @ Oct 3 2009, 20:25) *
Атлетика - пишется через А

я не филолог прости sad.gif

Цитата(ZuZMAN @ Oct 3 2009, 20:48) *
Штырь, ты действительно отлет?
Я так понимаю тяжелый отлет
Гг.., случай..

да и занимаюсь давно!! smile.gif и тебе советую! smile.gif !или тычто-то имеешь против данного вида спорта и его участников? cool.gif
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Reazina_*
сообщение Oct 12 2009, 09:15
Сообщение #5





Guests






Цитата(ZuZMAN @ Oct 3 2009, 20:48) *
Штырь, ты действительно отлет?
Я так понимаю тяжелый отлет
Гг.., случай..

"Отлетика", особенно тяжёлая, сделает тебя неповоротливым, неуклюжим, абсолютно непохожим на эльфа. Тебе это надо, Штырь?
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
Fisher
сообщение Oct 13 2009, 23:20
Сообщение #6


Флегматик
******

Группа: Posters
Сообщений: 1,046
Регистрация: 28.12.2006
Пользователь №: 4,358



Теперь и у нас есть свой "эльф 80 левела"...


--------------------
.Энсо
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение

ОтветитьСоздать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29th March 2024 - 13:02