Могу дать небольшой перечень продуктов с их каллорийностью. Дальнейшие выводы сделаешь сама. Могу написать примерный рацион на день, но это позже(если попросишь).
Итак, поехали. Все ккал/100г
яблоки - 45,
абрикосы - 47,зеленый горошек - 75,
кабачки - 18,
капуста белокачанная - 23,
лук зеленый - 18,
морковь - 33,
огурцы свежие - 15,
йогурт(1,5% жирности) - 51,
кефир (1% жирности) - 38,
молоко коровье цельное - 68,
творог (18% жирности) - 226,
хлеб пшеничный - 265,
хлеб ржаной - 210,
крупа гречневая - 374,
пшено - 351,
рис - 337,
ветчина - 365,
курица отварная - 135,
сосиски - 235,
кетчуп - 80,
масло сливочное - 750,
макароны - 355,
мед - 365,
сахар - 295,
яйцо куриное - 65
обычная кипяченая вода - 0.